Wenn Du etwas für Deine Bauchmuskeln tun möchtest, haben wir evtl. genau das Richtige für Dich. Aber Achtung: Dieses Workout ist … richtig richtig hart! Wer das die volle Länge von rund 7 Minuten durchhält, der hat sich den Waschbrettbauch wahrlich verdient!
Das Video stammt vom Cirque du Soleil, dem Zirkus aller Zirkusse. Und die körperlichen Grenzen, die die Artisten beim Cirque du Soleil immer wieder aufs Neue überwinden, kratzt auch dieses Video.
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Bereit für das Workout und brennende Bauchmuskeln?
Wenn Du bereit für Dein 7 Minuten langes Workout bist, haben wir hier das Video für Dich. Bitte beachte: Das Training läuft ohne Unterbrechung, deine Bauchmuskeln werden also brennen wie Feuer :-).
Dabei ist wichtig: Schummeln erlaubt! Hab nicht den Anspruch, die 7 Minuten durchzuhalten. Zumindest nicht beim ersten Durchlauf. Wenn du das Workout oft genug gemacht hast, wird es besser und einfacher.
Die Übungen im Video
Das Video ist so aufgebaut, das jede Übung 10x wiederholt wird und dann direkt in die nächste Bewegung übergeht. Bei einigen geht es darum, die Position zu halten. Hier wird einfach von 10-0 runter gezählt.
Die folgenden Übungen werden der Reihe nach im Video abgearbeitet:
- Crunch (der Klassiker, Füße am Boden)
- Crunch halten
- Table Top Crunch (Knie im rechten Winkel – Schienbeine sind wie ein Tisch)
- Table Top Crunch halten
- Crunch Legs Extended (Beine zur Decke gestreckt – Fingerspitzen gehen immer wieder zu den Fußspitzen)
- Crunch Legs Extended halten
- Crunch Legs Open (Gespreizte Beine die in die Luft zeigen – Fingerspitzen gehen zwischen den Beinen durch)
- Crunch Legs Open halten
- Right Side Crunch (Ein Bein zur Decke gestreckt, eins gerade in der Körperachse ausgestreckt)
- Right Side Crunch halten
- Ellenbogen zum Knie Crunch (Linker Ellenbogen zum rechten nach oben gestreckten Knie)
- Ellenbogen zum Knie Crunch halten
- Left Side Crunch (Ein Bein zur Decke gestreckt, eins gerade in der Körperachse ausgestreckt)
- Left Side Crunch halten
- Ellenbogen zum Knie Crunch (Rechter Ellenbogen zum rechten nach oben gestreckten Knie)
- Ellenbogen zum Knie Crunch halten
- Table Top Marches (abwechseln Bein aus Table Top Position Richtung Boden und wieder hoch)
- Table Top Run (selbiges in schnell)
- Both legs tuch down (Beide Beine gleichzeitig hoch und dann runter bewegen)
- Both legs tuch down halten
- Reverse Crunch (Po hebt vom Boden ab und Beine gehen Richtung Decke)
- Reverse Crunch halten
- Scoops (Beine Löffeln quasi – Beine abwechselnd nach vorne ausstrecken, dann anheben und dabei winkeln)
- Reverse Scoops (Beine von oben nach unten)
- Both Legs (Beide Beine gleichzeitig vom angewinkelten Zustand nach vorne strecken und wieder zurück)
- Both Legs halten (komplett nach vorne gestreckt – in der Körperachse)
- Criss Cross (Beine sind gestreckt, linkes Bein über das Rechte und dann Rechtes über das Linke)
- Bring legs up (Beine langsam aus der gestreckten Position nach oben bringen – Beine bleiben gestreckt)
- Hips up (gestreckte Beine, Po anheben)
- Criss Cross (gestreckte Beine nach oben, linke Finger zu den rechten Zehenspitzen und umgekehrt)
- Bring legs down (Beine langsam nach unten bringen, dabei gestreckte lassen)
- Criss Cross (Beine gestreckt, Linkes über Rechtes, Rechtes über Linkes)
- Beine halten (gestreckte Beine halten, optional die Arme in gestrecktem Zustand von über dem Kopf zum Bauch bringen)
- Everything up and hold (Nur auf den Pohöckern sitzen und Rücken wie Beine anheben)
- Extend right leg (5 Sekunden – Aus der vorherigen Position, das rechte Bein in Richtung Decke bringen)
- Extend left leg (5 Sekunden – selbes mit dem linken Bein)
- Bend right leg (5 Sekunden – rechtes Bein wieder absenken)
- Bend left leg (5 Sekunden – Gleiches mit dem linken Bein)
- Both legs (5 Sekunden – beide Beine gleichzeitig nach oben)
- Open legs (5 Sekunden – Beine grätschen, gestreckte Arme dazwischen)
- Close legs (5 Sekunden – Beine wieder schließen, Arme über den Kopf)
- Everything down (5 Sekunden – Den ganzen Körper langsam gestreckt auf dem Boden ablegen)
Geschafft … und Gratulation. Das war ein ordentlicher Kraftakt. Und wenn Du Dich noch etwas mehr steigern willst, mach es wie die Frau im Video und zähl dabei die ganze Zeit und erklär, was als Nächstes kommt.
