Schulter mobilitäts Check – wie offen sind deine Schultern?

Schulter mobilitäts Check - wie offen sind deine Schultern?Schulter mobilitäts Check - wie offen sind deine Schultern?

Wer den Handstand trainiert, der braucht gut aufgedehnte Schultern. Ohne offene Schultern stehst du nie wirklich gerade. Warum? In dem Moment wo deine Schultern einen Winkel haben, fällt dein Körper aus der geraden Linie. Das muss irgend wo wieder ausgeglichen werden. Wenn man Menschen beobachtet die einen Handstand machen, sieht man sehr häufig:

  • starkes Hohlkreuz
  • gekippte Hüfte
  • gebogene Beine

Das ist in aller Regel die Konsequenz aus einer zu wenig geöffneten Schulter. Denn irgend wo her muss die Balance ja kommen.

Das heißt: Und um möglichst sauber und kraftsparend zu stehen, brauchst du eine gerade Haltung und dafür eine offene Schulter. Übungen zum öffnen der Schulter findest du hier.

Nicht genug geöffnete Schulter

Auf diesem Bild kann man gut erkennen, dass die Schultern nicht weit genug geöffnet sind. Diese Haltung verbraucht deutlich mehr kraft und es muss eine Ausgleichsbewegung irgend wo zwischen Schultern und Füßen stattfinden.

Ein schiefer Handstand durch zu wenig Schulteröffnung
Man kann keinen geraden Handstand stehen, wenn die Schulter nicht weit genug geöffnet ist

Gut geöffnete Schulter

In diesem Bild sieht man eine gut geöffnete Schulter. Die Abweichung von der perfekten Linie ist nur minimal und entsprechend stabild und kraftsparend ist dieser Handstand. Absolut gerade sind keine Ausgleichsbewegungen nötig.

Perfekter Handstand dank guter Schulteröffnung
Ein perfekter gerader Handstand dank einer guten Schulteröffnung.

Um die offene Schulter noch deutlicher abzubilden, haben wir hier noch zwei Bilder mit eingezeichneter Linie für dich. Klick auf die Bilder, um sie in groißer Ansicht anzuzeigen:

Wie kannst du deine Schultermobilität kontrollieren?

In diesem Beitrag möchten wir dir eine einfache aber effektive Variante vorstellen, wie du deine Schultermobilität überprüfen kannst. Folge dafür einfach der kurzen Anleitung oder schau dir das Video am Ende an (auf Englisch).

  1. stell dich mit dem Rücken an die Wand
  2. die Füße ein Stück weg von der Wand. Je weiter du weg bist, desto leichter wird die Übung
  3. leicht in die Knie gehen
  4. der untere Rücken drückt durchgehend gegen die Wand (das ist ganz wichtig, sonst bringt der Test/die Übung nichts!)
  5. die Arme sind im 90 grad Winkel seitlich vom Körper abgestreckt und berühren die Wand.
  6. Die Hände berühren die Wand und zeigen auch nach oben
  7. Konstante Wandberührung durch: Handgelenke, Ellenbogen, Schultern und dem unteren Rücken.
  8. Langsam die Arme nach oben schieben so weit du kommst.
  9. Dann wieder runter. Je höher du kommst, desto besser. Wenn du die Arme komplett nach oben strecken kannst, dann hast du vermutlich hypermobile Schultern. Dann solltest du nicht weiter dehnen.
  10. Schau dir am besten mal im Video den Unterschied zwischen der Frau und dem Mann an. Das Ergebnis der Frau ist super und kann von dir als Ziel gesteckt werden
  11. Krafttraining gewünscht? Diese Übung ist auch ideal zum Aufbau von Kraft in den Schultern für den Handstand geeignet.

Wie kannst du die Mobilität deiner Schulter erhöhen?

Schulter mobilitäts Check - wie offen sind deine Schultern?Schulter mobilitäts Check - wie offen sind deine Schultern?

Eigentlich sind dafür alle Übungen geeignet, die deine Schulter dehnen und geschmeidig machen. Du kannst außerdem mal einen Blick auf das Buch Stretching: Dehnübungen, die den Körper geschmeidig und gesund erhalten werfen. Dort findest du viele Übungen, die du mal ausprobieren kannst. Auch für die Schultern ist etwas dabei.

Zusätzlich findest du hier bei uns zahlreiche Dehnübungen, auch für die Schulter. Wirf dazu einfach mal einen Blick in den Bereich Handstand Dehnübungen.

Video zum Thema Mobilitäts Kontrolle der Schulter

Das folgende Video (2 Minuten lang) zeigt sehr eindrucksvoll:

  1. den Unterschied von guter Mobilität (bei ihr) und weniger ausgeprägter Mobilität (bei ihm),
  2. eine Übung, wie du deine eigene Schultermobilität bestimmen kannst und
  3. ein großartiges Handstand Krafttraining für deine Schulter. Also ideal für den Handstand.