In diesem Beitrag wollen wir dir ein paar Geheimnisse des Handstands verraten. Die hier aufgeführten Infos sind natürlich alles andere als geheim. Aber viele wissen sie nicht, sie werden vergessen oder sie bringen dich einfach mit einem Schlag schnell voran bei deinem Handstand. Das Geheimnis an diesen Tricks ist also der schnelle Fortschritt, den du mit diesen speziellen Techniken machen wirst.
Wir haben die wichtigsten Details für dich gesammelt, die häufigsten Fehler analysiert und das wesentliche vom Handstand extrahiert. Herausgekommen sind diese „Handstand Geheimnnisse“ (Handstand secrets) die deinen Handstand hoffentlich ein gutes Stück voran bringen. Und den Rest muss das konstante Handstandtraining machen.
Körperspannung für besseren Stand
Mehr Spannung im ganzen Körper bringt automatisch einen stabileren Handstand. Warum ist das so? Im Handstand sollst du eigentlich ja nur mit den Fingern / Händen balancieren. Der Rest des Körpers ist fest und in einer Linie. Je mehr Spannung du aufbaust, desto weniger Bewegung findet also statt. Und das Balancieren wird leichter. Das setzt allerdings voraus, dass du in einer schönen Linie stehst (also eine gute Handstand-Technik) und das du ausreichend viel Kraft und Körperspannung hast (siehe Krafttraining). Und ab einem gewissen Level versuchst du die Anspannung wieder zu reduzieren. Und nur noch so viel anzuspannen wie nötig. Effizienztraining beim Handstand.
Mehr Infos zur Körperspannung beim Handstand findest du hier.
Beine zusammenpressen, Zehen strecken
Diese beiden Tricks beziehen sich auch noch auf die Körperspannung. Wenn du deine Beine zusammendrückst und die Zehen in Richtung der Decke streckst, baust du von der Hüfte bis zu den Zehenspitzen Spannung auf. Das bringt sofortige Stabilität mit sich. Und erfordert nicht mal wirklich Kraft oder Training. Denn der Beinapparat ist sowieso stark vom alltäglichen Benutzen.
Hier haben wir einen Beitrag zum Strecken der Füße. Und hier einen mit mehr Infos zu dem Zusammendrücken der Beine.
Schonendes Training für die Handgelenke
Die Handgelenke sind am stärksten belastet beim Handstand. Daher brauchen diese viel Pflege, gute Aufwärmübungen und nicht zu viel Druck. Wir arbeiten seit wir selbst mit Problemen zu kämpfen hatten sehr gerne und viel mit Handstandblöcke (rutschfest)
sowie mit Handstandbarren (rutschfest & geneigt). Der große Vorteil dabei ist, dass die Handgelenke nicht mehr so stark abgeknickt sind.
Bei den Handstandbarren (rutschfest & geneigt) hast du komplett gestreckte Handgelenke. Das ist anfangs etwas ungewohnt. Aber absolut genial für die Gelenke. Selbst mit leichten Handgelenks-Schmerzen konnten wir so schmerzfrei trainieren und die Gelenke stärken. Bei den Blöcken sind die Handgelenke zwar geknickt. Aber dadurch das die Finger nicht ganz gestreckt sind, ist der Druck im oberen Teil des Handgelenks (also zwischen Hand und Arm) deutlich reduziert.
Diese Trainingsgeräte gehören seitdem definitiv zu unseren Geheim-Rezepten für den Handstand.
Schulterbreites Stehen
Wird sehr gerne und häufig falsch gemacht. Die Arme sind viel zu weit nach außen oder viel zu eng zusammen (meist eher zu weit raus). Und die Schultern sind meistens weniger breit als man selbst meinen möchte ;-). Je gerader du mit deinen Armen in einer Linie mit deinem Körper stehst, desto leichter und stabiler wird der Handstand.
Hier haben wir alle Infos zum schulterbreiten Stehen im Handstand für dich zusammengetragen.
Schultern weit genug öffnen
Wird gern viel zu wenig gemacht und braucht auch etwas Übung und Dehnung. Denn ohne gut geöffnete Schultern, stehst du nicht gerade. Und die meisten Personen im Anfang sind in der Schulter nicht weit genug geöffnet. Wenn du an deiner Schulteröffnung für den Handstand arbeiten möchtest, klick auf den Link um mehr zu erfahren.
Aus der Schulter heraus drücken
Unser letzter Tipp für diese Reihe ist das Drücken aus der Schulter. Wenn du dich im Handstand nach oben hinaus drückst, gewinnt dein Körper ca. 10 cm an Länge. Und der ganze Körper wird durch die Spannung stabiler. Das im Handstand zu halten ist gerade anfangs zum Teil etwas schwieriger. Auf lange Sicht bringt dir das aber extrem viel für deinen freien Stand. Wie genau das mit den Schultern geht, findest du in diesem Beitrag.
Allgemeine Infos zum Handstandtraining?
Wenn du den Handstand lernen willst und noch Grundlagen dazu brauchst, dann schau dir doch einmal unseren Trainingsplan für Anfänger an. Dort findest du viele erste Informationen sowie Tipps und Tricks zum Handstand. Also alles was man für den Anfang vom Handstand Training braucht. Außerdem gibt es auf dieser Seite eine Reihe an Basics zum Handstand. Auch die können dir gut weiterhelfen.
Und in unserer allgemeinen Kategorie Handstandtraining findest du eine breite und umfangreiche Sammlung zu allen Bereichen des Handstands. Viel Spaß beim Trainieren und schnelle Fortschritte wünscht dir das Handstandtraining Team.
