Du willst deinen Handstand richtig vorwärts bringen? Dann fang an deinen Handstand gehockt zu trainieren. Was genau heißt das?
Der gehockte Handstand ist eine großartige Übung für die Kraft und die Kontrolle im Handstand. Ziel der Übung soll es langfristig sein, ohne Schwung aus der gehockten Haltung in den Handstand zu ziehen. Rein aus der Kraft (siehe auch Krafttraining für den Handstand) im Rücken.
Am Anfang ist das natürlich unmöglich. Die Kraft ist nicht ausreichend vorhanden. Und auch die Handgelenke mögen das anfänglich überhaupt nicht. Ein gutes Aufwärmtraining ist hier unumgänglich! Mit der Zeit wirst du aber Kraft aufbauen und den Handstand super kontrolliert aus der Hocke erlernen.
Wie fange ich an den gehockten Handstand zu trainieren?
Um den gehockten Handstand zu trainieren, gehst du in die Hocke und versuchst erst einmal so weit abzuspringen, das du genau in den Handstand kommst. Aber ganz langsam und kontrolliert. Und schön langsam von der krummen Haltung zur geraden langen Körperhaltung aufgerollt. Wenn dir das gelingt, versuchst du Stück für Stück weniger Kraft in deinen Sprung zu legen. Und verstärkt aus dem Rücken zu ziehen. Dadurch wird das Aufrollen in den gestreckten Handstand immer langsamer und kontrollierter.
Die Bewegung Schritt für Schritt
So geht die Bewegung Stück für Stück:
- Gehockt und die Hände nah vor deinem Körper. Die Hände nicht zu weit weg vom Körper. Dann ist die Bewegung nicht mehr Rund.
- Abspringen mit beiden Beinen.
- Die Beine bleiben angewinkelt, du bleibst also klein (im Paket).
- Du versuchst deinen Po in die gerade Handstand-Linie zu bekommen.
- Die Beine sind noch immer angewinkelt (Füße am Po).
- Erst wenn du ruhig auf den Händen stehst, die Hüfte nach oben zeigt und deine Beine noch im Paket sind, bringst du die Füße langsam in Richtung der Decke.
- Auf das Zusammendrücken der Beine und das Strecken der Zehenspitzen achten.
- Anschließend langsam die Füße wieder zum Po bringen.
- Knie in Richtung des Brustkorbs bringen.
- Die Füße langsam in Richtung Boden bringen.
- Leicht und ohne Geräusche aufsetzen.
- Wiederholen.
Schön anstrengend oder? Aber ein großartiges Training für einen kontrollieren und eleganten Handstand!
Training auf umgekehrte Art und Weise
Ein großartiger Weg um die Kraft für diese Übung aufzubauen ist übrigens, die Bewegung umgekehrt durchzuführen. Wenn du also im Handstand bist, machst du dich klein (das Paket, also Füße zum Po) und versuchst dann so langsam wie möglich die Füße zum Boden zu bringen. Durch das abbremsen des Abgangs trainierst du die gleichen Muskeln wie beim hinaufgehen.
Wenn du dich bereits mit diesem Thema auseinander setzt, bist du auf einem guten Weg! Schau dir unbedingt noch unsere anderen Übungen zur Handstand Technik an. Und dieses Buch steht dir auch mit zahlreichen wertvollen Tipps und Tricks zur Seite: Handstand lernen (Buch für Anfänger)
