Handstand Basics

Um dir den Einstieg in das Handstand Training etwas zu erleichtern, haben wir die wichtigsten Grundlagen (die Basics) auf dieser Seite für dich zusammengetragen.

Besonders blutige Anfänger, die gerade dabei sind den Handstand ohne Trainer zu üben (und wenn wir ehrlich sind, das tun wir doch eigentlich alle), sollten ein paar wichtige Dinge beachten. Wenn du auf die Grundlagen schaust, kannst du verletzungsbedingte Zwangspausen verhindern und gewöhnst dir gar nicht erst eine grundlegend falsche Haltung oder ähnliches an.

Wichtig ist, dass du das Handstand Training langsam angehen lässt. Besonders die Handgelenke müssen sich erst an die neue und ungewohnte Belastung gewöhnen. Übe also jeden Tag ein bisschen, aber nicht über die Maße hinaus. Lerne auf deinen Körper zu hören. Und gönn ihm die Pausen die er braucht.

In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Themen aufgelistet und mit Links zu weiterführenden Informationen versehen. So kannst du dich beliebig tief in die Materie einlesen und immer spezifischer an deinem Handstand arbeiten. Und weiter unten auf der Seite, findest du viele weitere nützliche Beiträge zu den Handstand Basics.

 Erklärung
Aufwärmen
Mach Gelenke und Muskeln bereit		Ohne gute Aufwärm-Routinen vor dem Handstand Training, kann man seinem Körper eigentlich nur schaden. Denn unser Körper ist eigentlich nicht darauf ausgelegt unser gesamtes Gewicht auf dem Armen zu tragen. Gerade die Handgelenke sind ein Schwachpunkt beim Handstand und machen häufig Probleme. Und auch die Schulter ist von Natur aus nicht darauf ausgelegt, unser ganzes Körpergewicht zu tragen. Gutes Aufwärmen ist daher unglaublich wichtig.

Hier findest du Aufwärmübungen für den Handstand
Nichts überstürzen
Stück für Stück		Ein klassischer Fehler beim Handstand lernen ist zu viel Motivation. Das klingt komisch, Motivation ist doch eigentlich genau das was ich brauche? Stimmt. Aber die Motivation ist gerade am Anfang häufig stärker als die Gelenke oder die Muskulatur. Trainieren wir also zu viel auf zu kurze Zeit, überlasten wir den Körper und haben schnell ungewollte Probleme (wie z.B. in den Handgelenken) die uns wieder ausbremsen.

Es geht also darum, die Muskulatur langsam aufzubauen und den Körper/die Körperteile beim Handstand lernen an die Belastung zu gewöhnen.

Gefahren durch einen übermotivierten Trainingsstart | Häufige Handstand Fehler
Schulterbreit stehen
Gerade Linien für langen Stand		Wenn es darum geht, die eigene Schulterbreite einzuschätzen, dann fällt diese meistens breiter aus als sie in Wirklichkeit ist. Ziel beim Handstand soll es sein, die Arme am Boden in etwa Schulterbreit zu haben. Dadurch stehen wir genau in einer Linie und können den Druck am besten von der Muskulatur auf die Knochen auslagern. Das spart kraft, sieht gut aus und sorgt für einen längeren Stand auf beiden Händen.

Schulterbreiter Handstand - nicht weiter und nicht schmaler
Gerade Haltung
In der Körperlinie		Die Körperhaltung ist grundlegend für einen stabilen Handstand. Je gerader und zentrierter der Handstand, desto weniger Ausgleichsbewegungen musst du machen um die Position zu halten. Der Weg zur kompletten Streckung bzw. geraden Haltung ist allerdings mit einiger Arbeit verbunden, da hier viele Komponenten zusammenspielen. Besonders die Hüfte sträubt sich gerne ein bisschen gegen die richtige Haltung. Aber mit den richtigen Übungen klappt auch das mit der Zeit.

So findest du deine gerade Haltung im Handstand
Druckpunkt der Hand
Der richtige Druck am Boden		Im Handstand stehend ist der richtige Druckpunkt ein sehr hilfreiches Mittel, um länger und präziser zu stehen. Ist die flache Hand am Boden, läuft der Druck von Hand auf Boden direkt über die Handmitte. Also in etwa dort, wo der Zeigefinger an der Handunterseite ansetzt.

Den Druckpunkt in der Hand beim Handstand finden
Stehen statt gehen
Präzise und kontrolliert an einer Stelle		Wenn man im Handstand das Gleichgewicht verliert, ist man verleitet das Gleichgewicht durch Laufbewegungen wiederzufinden. Wenn man allerdings sauber stehen möchte, sollte man sich vom (unkontrollierten) Laufen im Handstand verabschieden. Die Kunst des Handstands ist es, das Gleichgewicht an Ort und Stelle zu halten. Außerdem ist die Chance gleich Null, dass man als Anfänger die Balance nach dem Laufen wieder findet. Daher lieber versuchen gleich in die richtige Position zu kommen ohne dabei loslaufen zu müssen.

Darum solltest du nicht im Handstand laufen + Übungen

Aufbau der Muskulatur für den Handstand

IMG KRAFTAUFBAU Wenn du bei den Handstand Basics schon alles kennst oder durchgegangen bist, dann ist es an der Zeit sich mit dem Thema Kraft- und Muskelaufbau auseinander zu setzen. Beim Handstand spielen sehr viele Muskeln im Körper zusammen. Letztlich ist der Handstand daher ein sehr effektives Ganzkörpertraining. Durch gezielte Übungen kannst du den Handstand vorantreiben und dich schnell in eine gute Haltung bringen.

Schwachstellen keine Chance geben

Es gibt ein paar Schwachstellen des Körpers im Bezug auf den Handstand. Wie schon oben in der Tabelle erwähnt, sind gerade die Handgelenke betroffen. Wenn du also mit dem Handstand beginnst, solltest du dich unbedingt mit diesen Körperregionen vertraut machen und gezielt Muskulatur dafür aufbauen.

Welche Körperteile das sind, haben wir in diesem Beitrag zu den Schwachstellen für dich zusammengetragen.

 

Alle Beiträge zu den Handstand Basics

Nachfolgend findest du all unsere Beiträge zu den Handstand Basics.

Warmup vor dem Handstand
Aufwärmübungen

Das Aufwärmen vor jedem Training ist Grundlage. Beim Handstand ist eine gute Vorbereitung ganz besonders wichtig. Denn wir belasten Körperteile, die eigentlich für diese Belastung nicht ausgelegt sind. Handgelenke, Ellbogen und Schultern müssen unbedingt vorbereitet werden. Wer den Handstand trainiert, sollte außerdem auf eine gute Grundkraft achten. Warum? Muskulatur schützt die Gelenke und beugt so Verletzungen vor. Wer also gerade am Anfang seines Handstandtrainings ist, der soltle mehr Zeit mit

Geheimnisse des Handstands
Handstand Basics

In diesem Beitrag wollen wir dir ein paar Geheimnisse des Handstands verraten. Die hier aufgeführten Infos sind natürlich alles andere als geheim. Aber viele wissen sie nicht, sie werden vergessen oder sie bringen dich einfach mit einem Schlag schnell voran bei deinem Handstand. Das Geheimnis an diesen Tricks ist also der schnelle Fortschritt, den du mit diesen speziellen Techniken machen wirst. Wir haben die wichtigsten Details für dich gesammelt, die

Handstand lernen für Anfänger
Handstand Basics

Die große Kunst des Handstand ist das ruhige Stehen im Handstand. Laufen ist im Vergleich zum kontrollierten und unbewegten Stehen ein Kinderspiel. Wenn du also ernsthaft an einem richtig schönen Handstand arbeiten möchtest, dann wird es Zeit für eine Reihe an Trainings. In diesem Beitrag haben wir einige Informationen für dich zusammengestellt die das Stehen im Handstand behandeln. Außerdem können wir dir das Buch empfehlen. In dem Buch sind verschiedene

Gestrecktes Bein sorgt für Spannung von den Zehen bis zur Hüfte
Handstand Basics

Dein Körper ist nicht so richtig fest im Handstand? Dann kannst du nicht so stabil stehen, wie du gern würdest. Denn je weniger angespannt du bist, desto mehr Energie verbraucht dein Körper mit Ausgleichbewegungen und dem Balancieren. Ein sehr einfacher Trick ist das Strecken der Füße während du im Handstand bist. Strecke deine Zehenspitzen in den Himmel. Du baust dadurch automatisch jede Menge Körerspannung auf (Details zur Wichtigkeit der Haltung

Gerade Haltung und gestreckter Körper
Handstand Basics

Wenn du dir einen geraden und sauber gestandenen Handstand genau anschaust, dann wirst du sehen wie gerade der Artist im Handstand steht. Der Körper ist von den Armen bis zu den Zehenspitzen komplett gestreckt. Alle Gelenke sind durchgedrückt. Und der untere Rücken drückt leicht nach hinten (das Gegenteil vom Hohlkreuz). Was etwas unlogisch klingt, wird hier genauer erklärt. Das Strecken des ganzen Körpers bringt die wichtige Körperspannung für den Handstand.

Offene Schultern für den Handstand
Handstand Basics

Offene Schultern sind für den Handstand so wichtig wie das Lenkrad beim Auto. Denn die Schultern sind das erste Gelenk, dass deine Körperhaltung im Handstand komplett beeinflusst. Natürlich kannst du deine Arme etwas zu weit zusammen oder auseinander stellen (siehe schulterbreite Handhaltung), aber dadurch wird deine Haltung nur bedingt beeinflusst. Wie groß der Einfluss der Schultern wirklich ist kann man nur schwer beschreiben. Wenn man aber einmal den Unterschied bei

Schulterbrei im Handstand stehen
Handstand Basics

Wenn du einen wirklich sauberen Handstand stehen willst, dann muss dein Körper eine nahezu perfekte gerade Linie bilden (aus allen Perspektiven, von oben bist du nur ein Punkt). Das klingt leichter als es ist. Und der Weg zu einem wirklich sauberen Handstand ist ein weiter und erfordert viel Techniktraining. Hast du es aber mal geschafft, dann war der Weg definitiv lohnenswert. Denn dein Handstand wird nicht nur gut aussehen. Er

Schwachstellen des Körpers beim Handstand
Handstand Basics

Unser Körper ist perfekt für unsere alltäglichen Belastungen ausgelegt. Wir können Kilometerweit laufen, können schwere Lasten tragen und mit unseren Fingern sowohl groben als auch sehr feinen Tätigkeiten nachgehen. Dieses biologische Wunderwerk kann fast alles lernen und unglaubliche Leistungen vollbringen. Und dennoch sind wir (leider) nicht unverwundbar. Unser Körper bildet ein sensibles Zusammenspiel aus Muskeln, Knochen, Sehnen usw. Und dieses Geflächt ist anfällig. Der Handstand ist eine Körperübung die gerade