Druckpunkt der Hand am Boden beim Handstand

Druckpunkt der Hand am Boden beim HandstandDruckpunkt der Hand am Boden beim Handstand

Der richtige Druckpunkt der Hand am Boden ist wichtig für die Balance beim Handstand. In diesem Beitrag gehen wir kurz auf die Details zum Druckpunkt ein. Wenn du generell mehr an einer sauberen Handstandtechnik arbeiten willst, dann klick auf den Link um mehr Beiträge zu finden.

Steht man richtig und gerade aufgerichtet im Handstand, so wird nur noch über die Handfläche balanciert. Der gesamte restliche Körper ist angespannt und bleibt in einer Linie.

Wenn du weitere detaillierte Informationen zum Handstand wie zur Technik suchst, dann schau dir das folgende Buch (auch rechts abgebildet) einmal an: Handstand lernen (Buch für Anfänger). Dort werden dir alle Basics erklärt. Ideal für all jene, die lieber mit einem Buch lernen wollen als mit dem Internet.

Den richtigen Druckpunkt finden

Die idealen Punkte zum Stehen und Balancieren im Handstand sind die Handballen (der hintere Teil der Handfläche) sowie die Unterseite der Fingerknöchel. Der Druck kommt so wenig wie möglich aus den Fingern.

Bei den Handballen liegt der Druck verstärkt auf der Innenseite (die Siete wo dein Daumen ist) als außen. Das gibt Stabilität und sorgt für einen guten zentrierten Stand.

Die Handfläche liegt komplett auf dem Boden auf. Die Finger können ein wenig in Richtung der Handflächen ziehen, dadurch bekommen wir den Druckpunkt verstärkt auf die Ballen.

Und zu guter letzt noch zur Fingerhaltung selbst: Die Finger sind leicht gespreizt um mehr Fläche abzudecken. Denn natürlich kommt ein wenig Druck immer auch aus den Fingern, auch wenn der größere Teil des Drucks aus den Knöcheln kommen soll.

Nicht aus den Fingern drücken

Klar, die Finger drücken beim Handstand in den Boden. Besonders wenn es um das wiederfinden vom Gleichgewicht geht, passiert das verstärkt. Je stärker du außer Balance bist, desto mehr müssen deine Finger mitarbeiten. Ziel wäre es aber eigentlich, so wenig wie möglich aus den Fingern und wie oben beschrieben mehr aus den Fingerknöcheln zu drücken.

Varianten durch Handstand-Blöcke und -Barren

Druckpunkt der Hand am Boden beim HandstandDruckpunkt der Hand am Boden beim Handstand

Wenn du Handgelenkschonend trainieren willst, dann sind Handstandbarren (rutschfest & geneigt)Druckpunkt der Hand am Boden beim Handstand ideale Trainingsgeräte. Allerdings verändert sich natürlich auch der Druckpunkt. Bei den Barren hast du eine grundlegend andere Handhaltung der Handgelenke. Das ist auch der Grund warum die Handstandbarren so schonend für die Gelenke sind. Hier hast du dann auch nicht wirklich einen Druckpunkt.

Bei den Handstandblöcke (rutschfest)Druckpunkt der Hand am Boden beim Handstand hingegen verhält es sich ähnlich wie beim Balancieren auf dem Boden. Auf den Blöcken sind die mittleren Fingerknöchel an der Kante der Blöcke. Da verteilt der Druck sich über die Knöchel und die Finger. Hier kannst du dir auch etwas helfen, indem du mit den Fingerspitzen gegen die Blockkante drückst. Aber für eine saubere Technik wäre auch hier das Ziel, mehr aus den Knöcheln zu balancieren und die Finger möglichst außen vor zu lassen.