Wenn du einen wirklich sauberen Handstand stehen willst, dann muss dein Körper eine nahezu perfekte gerade Linie bilden (aus allen Perspektiven, von oben bist du nur ein Punkt). Das klingt leichter als es ist. Und der Weg zu einem wirklich sauberen Handstand ist ein weiter und erfordert viel Techniktraining. Hast du es aber mal geschafft, dann war der Weg definitiv lohnenswert. Denn dein Handstand wird nicht nur gut aussehen. Er ist auch stabil und du kannst ihn deutlich länger halten. Klingt gut? Dann schauen wir uns doch mal die Notwendigkeit für die schulterbreite Haltung beim Handstand an. Wenn du übrigens auf der Suche nach einem guten Buch bist, dann schau dir mal das Handstand lernen (Buch für Anfänger) an.
In diesem Beitrag befassen wir uns mit der Frage nach der Schulterbreite, zeigen dir Bilder von schulterbreiten und definitiv NICHT schulterbreiten Handständen und erklären ein paar hilfreiche Details. Wenn du auf der Suche nach einem Trainingsplan bist, dann findest du hier eine Sammlung an Handstand Trainingsplänen.
Warum schulterbreit im Handstand stehen?
Alle reden von schulterbreit. Warum aber ist es entscheidend die Arme genau in einer Höhe der Schultern zu haben? Dieser Frage wollen wir hier mit ein paar Informationen und Details nachgehen und dir die nötigen Antworten geben.
Unser Körper ist am stabilsten, wenn wir im Lot stehen. Also genau gerade und in einer Linie. Auch ist es gesünder für die Gelenke einen Handstand mit parallelen Armen zu machen. Das alles hat mehrere einfache Gründe.
- Knochen auf Knochen erfordern weniger Muskelkraft: Wenn Knochen direkt auf Knochen liegen (die Knochen berühren sich zum Glück nicht wirklich, aber es sind keine Winkel in der Haltung) dann brauchst du deutlich weniger Kraft. Denn das menschliche Skelett (das super stabil und auf Druck ausgelegt ist) übernimmt die Arbeit für dich. Und genau das willst du um länger stehen zu können. Weniger Muskelarbeit (siehe Krafttraining) ist immer gut. Das ganze noch einmal anders ausgedrückt: Die Kraft vom Körper drückt dich in den Boden (Erdanziehungskraft). Wenn du die Arme nach außen gestellt hast, dann musst du mehr halten.
- Druckpunkt der Hand ist ideal wenn schulterbreit: Wenn wir schulterbreit im Handstand stehen, ist der Druckpunkt der Handflächen am Boden ideal. Sind die Hände zu weit zusammen oder auseinander, dann konzentriert sich der Druckpunkt auf weniger Fläche. Das heißt mehr Druck auf das Handgelenk und das ist nicht gut. Die Handgelenke sind sowieso schon stark belastet beim Handstand. Infos zum Training der Handgelenke findest du hier.
Beim Handstand willst du die ideale Balancefläche haben. Und die bekommst du wenn du schulterbreit im Handstand stehst.
Wie breit ist schulterbreit?
Wenn wir von schulterbreit sprechen, dann meinen wir schulterbreit. Es ist immer wieder spannend zu sehen, wie die eigenen Schultern eingeschätzt werden. Die Arme werden in aller Regel zu weit nach außen gesetzt. Damit wird die Haltung zu breit. Und es geht Stabilität verloren. Und auch das Aussehen des Handstands wird dadurch nicht gerade verbessert.
So findest du heraus wie breit deine Schultern sind:
Da es nicht immer ganz einfach ist aus der eigenen Perspektive zu sehen wie breit die Schultern sind und wie breit die Arme auf dem Boden aufgesetzt werden müssen, gibt es zwei einfache Möglichkeiten das zu erreichen.
- Externe Betrachtung durch eine andere Person: Die einfachste und effektivste Variante ist die Bewertung einer zweiten Person. Du bekommst direkt Feedback, kannst schon vor dem Handstand korrigieren und bist danach garantiert mit den Armen in einer Linie. Wenn du also dabei bist herauszufinden, wie breit deine Schultern in wirklichkeit sind, dann ist ein Freund (am besten einer mit dem du zusammen am Handstand arbeitest) das Mittel der Wahl.
- Nutze einen Spiegel: Wenn du einen großen Spiegel hast, kannst du dich vor den Spiegel setzen. Stell die Hände am Boden ab und bring deine Schultern in eine gerade Linie über die Arme und Hände. Schau dir dann im Spiegel an, ob die Arme parallel zueinander verlaufen. Ist das der Fall, hast du die Hände schulterbreit aufgesetzt.
- Foto/Video von dir: Wenn du gerade keinen Zugang zu den oberen beiden Möglichkeiten hast, ist das Smartphone das Mittel der Wahl. Mach ein Video (oder ein Foto mit Zeitauslöser) von deinem Handstand und analysiere danach deinen Handstand. Durch die Analyse per Video wirst du garantiert einige Handstand-Fehler sehen die es zu verbessern gilt. Dafür jedenfalls ist die Videoanalyse ideal.
Kontrolliere von Zeit zu Zeit deine Handpositionierung:
Da wir gerne wieder in alte Muster verfallen ist es sinnvoll, die Handposition (wie auch alle anderen Handstand-Techniken) von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Irgend wann wirst du deine Hände automatisch in die richtige Position am Boden bringen. Aber bis das soweit ist schadet es nicht die Positionierung unregelmäßig zu kontrollieren bzw. von Handstand-Trainingspartnern prüfen zu lassen.
Bilder von schulterbreiten Handständen
Die folgenden Bilder zeigen eine Auswahl an Handständen mit nahezu schulterbreiter Handstellung auf dem Boden. Diese Haltung bietet mehr Kontrolle für den Handstand selbst. Denn das Ziel einer sauberen Handstandtechnik ist es, den ganzen Körper in einer Linie (LINK zu gerade Haltung/Körper in einer Linie für den Handstand) zu halten. Und in der folgenden Galerie siehst du besonders beim ersten und letzten Bild sehr schön, wie präzise die Arme den Körper verlängern.
Bilder von NICHT schulterbreiten Handständen
Die folgenden Bilder zeigen Handstände die definitiv nicht schulterbreit sind. Generell sind die hier abgebildeten Handstände technisch nicht sehr schön ausgeführt. Um wirklich sauber und kontrolliert zu stehen, gehören die Arme in eine Linie mit dem Körper und den Schultern.
Wenn du also einen wunderschönen Handstand stehen willst, dann achte auf deine Schulterhaltung und achte auf eine saubere Handstand-Technik. Hier findest du außerdem viele wertvolle Tipps zum Lernen des Handstands, die wir über die letzten Jahre gesammelt haben und stets erweitern. Wir wünschen ein erfolgreiches Handstand-Training.
Fotocredit: Handstand von einem Mann auf einem Stein – von Pietro Nigro.
