Du willst Muskeln aufbauen, aber hast keinen Bock auf Fitness-Studio. Es gibt unendlich viele gute Übungen, die du auch ohne viel Equipment Zuhause machen kannst. Die Liegestütze zählen definitiv zu einer dieser Übungen! Ganz besonderes, wenn du die Arten / Varianten der Liegestütz variierst. Genau darum soll es in diesem Beitrag hier gehen. In dem Video am Ende von dem Beitrag findest du 31 großartige Liegestütz Varianten, die dich so richtig in Form bringen.
Was trainieren Liegestütz alles?
Liegestütz sind eine wahre Wunderwaffe. Sie trainieren Schultern, Rücken, Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und natürlich (das freut alle Frauen) auch den Po. Liegestütz setzen also fast überall an und trainieren damit den Körper. Wer sich diese Wunderwaffe zunutze macht, der kann sich viele teure Fitnessgeräte sparen. Liegestütz machen sich auch die Menschen zunutze, die viel mit Calisthenics trainieren (siehe Power Calisthenics: Das Bodyweight-Training für maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit). Also dem Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Mehr Infos zu den Liegestütz findest du hier bei uns zum Thema Kraftaufbau und außerdem in einem umfangreichen und lesenswerten Beitrag vom Spiegel.
Was trainieren die Liegestütz Variationen?
Normale Liegestütz sind vielseitig und trainieren viel. Aber bei identischer Ausführung, sind es dennoch immer die gleichen Muskelgruppen. Das tolle an den Variationen im Video hier ist, dass du garantiert alle Muskelgruppen ansprichst. Wenn du die verschiedenen Varianten regelmäßig machst, wirst du schnell eine positive und ausgegelichene Veränderung deines Körpers feststellen.
Video mit 31 großartigen Liegestütz Varianten
Großartig oder? 31 Varianten von nur einer Übung. Und da gibt es sicher noch zahlreiche weitere Liegestütz-Möglichkeiten. Mehr braucht man für die Heimquarantäne zu Corona Zeiten wirklich nicht. Wenn du jeden Tag von jeder Variante nur 3 Stück machst, kommst du auf fast 100 Liegestütz pro Tag. Ein guter Zeitvertreib, den dir dein Körper danken wird. Aber Achtung: Das wird antrengend. Also vorher gut aufwärmen. Wenn du außerdem nach weiteren Übungen für den Handstand suchst, schau doch mal in unsere Sammlung rein.
Viel Spaß mit diesen anstrengenden Übungen. Und hier jetzt das angekündigte Video mit 31 Liegestütz Varianten zum Nachmachen für dein ganz persönliches Heimtraining.
