Ein starker Rücken kann entzücken. Und das nicht nur außenstehende, sondern ganz besonders deinen Körper. Der Rücken und die damit verbundene Muskulatur, ist Grundlage für einen gesunden Körper. Rückenprobleme wirken sich auf den gesamten Organismus aus. Bandscheibenvorfälle, Schmerzen, schiefe Körperhaltung, verspannte Wirbel, … die Liste ist endlos. Vielen dieser Probleme kannst du mit einem starken Rücken entgegenwirken.
Auch für den Handstand spielt der Rücken eine große Rolle. Er sorgt für eine gerade Haltung und trägt viel von deinem Gewicht, wenn du Kopfüber stehst. Er nimmt Druck von den Wirbeln. Und bei guter Anspannung, bietet dir einen stabilen Stand. Den Körperspannung ist beim Handstand eine der Zauberformeln. Viele weitere Übungen für den Kraftaufbau (insbesondere für den Handstand) findest du übrigens hier.
Du willst etwas für deinen Rücken machen? Das ist super. Denn der Rücken wird neben dem ganzen Training für den Bauch (der muss ja gut aussehen am Strand) gerne vergessen. Am Ende von diesem Beitrag findest du ein Video mit einem Rückentraining für Zuhause. Einfach zum Mitmachen. Wenn du generell etwas für deine Muskeln tun willst, dann ist das Buch Krafttraining (Enzyklopädie mit 381 Übungen und 116 Trainingsprogramme für den optimalen Muskelaufbau) ein heißer Tipp.
Den Bauch nicht vergessen
Das der Bauch beim Training vergessen wird ist selten. Eher ist es anders herum, also das der Rücken beim Training vergessen wird. Und ist der Bauch zu stark (im Verhältnis zum Rücken), wirkt sich das ungünstig auf deine Körperhaltung aus. Wichtig ist immer ein gutes Verhältnis von allen Muskeln zueinander.
In anderen Worten: Ein ganzheitliches Training ist gefragt. Neben dem Rückentraining solltest du also auch den Bauch nicht vergessen. Hier findest du ein gutes Mitmachprogramm (als Video) für deine Bauchmuskulatur.
Wenn du nicht auf Fitness Studio und Pumpen stehst, dann schau dir mal Calisthenics an. Ein toller Sport, der sich in den letzten Jahren gebildet hat. Bei Calisthenics geht es um das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Und wenn du das richtig angehst, hast du nicht nur gute Bauchmuskeln, sondern generell eine gesunde und gut aussehende Muskulatur im ganzen Körper. Ein Buch zum Thema das wir dir empfehlen können: Power Calisthenics: Das Bodyweight-Training für maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit.
Training zum Mitmachen für Zuhause
Bereit etwas für deinen Rücken zu tun? Hier ist jetz also das versprochene Video zum Mitmachen für dich zuhause. Weitere spannende Beiträge zum Thema Rücken findest du hier.
Das erste Video ist ein 14 Minuten langes Training. Nicht zu anspruchsvoll und gut für den Einstieg. Es bietet eine gute Mischung aus Dehnung, Kraft und Entspannung. So forderst du deinen Rücken, überfordest ihn aber zugleich nicht. Tipp: Ein Stück weiter unten haben wir anspruchsvollere Rückenübungen für dich parat.
Du hast noch keine Yogamatte? Die dämpfende Wirkung ist ideal für das Training zuhause. Alternativ kannst du die Übungen natürlich auch auf einem Teppich machen. Da ist nur die Reinigung etwas schwieriger. Und bei manchen Übungen ist es nicht ganz so schön, die Teppichflusen im Mund zu haben :-D.
Und wie versprochen haben wir hier noch die weiteren Rückenübungen. Diese kannst du selbst kombinieren und in der Intensität ausführen, wie du sie brauchst. Viel Erfolg und einen starken sowie gesunden Rücken wünschen wir.
