Uns erreicht immer wieder die Frage, warum das Krafttraining so ein großes Thema für den Handstand ist. Dieses Thema wollen wir heute ein bisschen genauer beleuchten. Ausreichend viel Kraft ist nämlich (neben einer guten Dehnung und einer sauberen Handstand Technik) ein unumgängliches Tool für den Handstand. Mehr dazu aber in diesem Beitrag.
Der Körper wird beim Handstand ordentlich beansprucht. Das hat zur Folge, dass eigentlich alle die anfangen richtig am Handstand zu arbeiten in irgend einer Form Probleme durch den Handstand bekommen. Diese sind eigentlich immer auf fehlende Muskulatur und Übertraining zurückzuführen. Genauer gehen wir darauf im Beitrag „Übermotivierter Trainingsstart beim Handstand ein„, wenn dich das Thema interessiert schau dir den Artikel doch einmal an.
Handgelenke trainieren
Besonders die Handgelenke sind super anfällig und brauchen viel Aufmerksamkeit. Das Aufwärmen der Handgelenke vor dem Training sollte daher nicht zu kurz kommen. Ein bisschen dehnen, ein bisschen mobilisieren, ein bisschen kräftigen. Am besten ist es, wenn du dir eine Routine für das Aufwärmen zurecht legst der du jedes Mal folgst. Wärmst du die Handgelenke nicht ordentlich auf, dann bekommst du mit der Zeit Probleme im Handgelenk. Einige Übungen zum Trainieren deiner Handgelenke findest du hier.
Kraft in den Armen aufbauen
Im Handstand musst du dein gesamtes Gewicht mit deinen Armen tragen. Stell dir vor, du müsstest eine 50-80 KG schwere Tasche heben. Klingt unvorstellbar viel oder? Für den Handstand brauchst du aber genau das. Denn du musst mit deinen Armen genau dieses (dein eigenes) Gewicht tragen. Das kann eigentlich jeder. Aber die Frage ist für wie lange.
Bei den ersten Versuchen im Handstand ist es schwierig, diesen für eine lange Zeit zu halten. Dafür braucht es einfach ein bisschen Zeit. Zeit in der sich die nötige Muskulatur Stück für Stück aufbauen kann. Gute Übungen dafür sind Klimmzüge, Liegestütz, das halten der Handstandposition an einer Wand usw. Einen Link zu einer umfangreichen Sammlung findest du am Ende dieses Beitrags.
Schultern & Rückenmuskulatur stärken
Die Schultern sind ein äußerst präzise eingestelltes Gelenk. Aus dem Gleichgewicht gebracht, merkt man erst wie komplex die Schulter eigentlich ist. Schulterprobleme durch den Handstand sind keine schönen Probleme. Daher ist es wichtig sich vor dem Handstandtraining gut aufzuwärmen. Außerdem solltest du deine Schulter pflegen und regelmäßig ein paar kräftigende Übungen machen.
Wenn deine Schulter über längere Zeit Probleme bereitet, dann hast du evtl. ein sehr weit verbreitetes und nerviges Problem. Das so genannte Impingement Syndrom (natürlich kann es auch etwas komplett anderes sein). Dabei handelt es sich um einen eingeklemmte Sehne. Und es handelt sich um den häufigsten Grund für Schulterprobleme. Die Probleme sind anfangs häufig schleichend und kaum bemekrt. Und irgend wann wird es dann zu massiv und macht richtig Probleme. Damit es soweit gar nicht erst kommt, hab immer einen guten Blick auf deinen Körper. Bei Schmerzen leg Schonungsphasen ein.
Daher den Rücken und die Schultern immer schön trainieren. Denn beides ist eng miteinander verbunden.
Sammlung an Übungen für den Handstand-Kraftaufbau
Du bist gezielt auf der Suche nach kräftigenden Übungen? Viele Handstandbezogene Kraft-Übungen findest du im Bereich „Kraftaufbau“ auf unserer Homepage.
