Wer einen wirklich stabilen Tisch zuhause hat, der hat das perfekte Trainingsgerät immer vor Ort. Denn ein Tisch lässt dich perfekt zum „zuhause Bouldern“ verwenden. Noch nie vom Tischbouldern gehört?
Dann wird es allerhöchste Zeit. Denn beim Tischbouldern brauchst du eine gute Mischung aus Kraft, Technik und Koordination. Rein mit Kraft geht hier nicht viel, nur mit guter Technik ebenfalls nicht. Bei den ersten Versuchen hängt man manchmal da und fragt sich: „Wie soll das denn gehen?“. Und je öfter man es dann probiert und Varianten bei anderen Personen sieht, umso leichter wird es.
Spaß, Koordination, Kraft und vieles mehr. Perfekt für Gruppen und ideal zum Aufwärmen vor dem Klettern wie auch bei anderen Sportarten.
Die gesunde Mischung für den Körper
Tischbouldern kombiniert viele tolle Eigenschaften miteinander. Es fördert Kraft, Technik und Motorik.
Beim Tischbouldern gibt es natürlich mehrere Möglichkeiten. Je nachdem was du machst, steigerst du die Schwierigkeitsstufe.
- Einfachste Stufe: Über die Kurze Seite des Tisches Bouldern.
- Gesteigerte Schwierigkeit: Die lange Seite vom Tisch entlangbouldern. Deutlich schwieriger, weil längere Zeit im Hängen unter dem Tisch.
- Deutlich schwieriger: Mit den Füßen voran.
Wichtig bei der Übung ist, dass jemand den Tisch hält. Alternativ geht es natürlich auch ohne. In diesem Fall musst du aber unbedingt vorsichtig sein. Wenn der Tisch umkippt, könnte er dich treffen. Und das gilt es unbedingt zu vermeiden.
Beispiel Videos vom Tischbouldern
Das folgende Video zeigt auf sehr eindrucksvolle Weise. Wieso das Tischbouldern so ein gutes Krafttraining ist. Die Körperspannung die in dem Video gezeigt wird, ist gewaltig. Nur an den Händen hängt er unter dem Tisch, balanciert dabei seinen ganzen Körper aus und drückt sich dann noch mit dem Fuß nach vorne, bevor der andere Fuß zum Stabilisieren auf die Oberseite vom Tisch gelegt wird.
Hier noch die Version in der Sporthalle vom „normalen“ Sportler. Wir empfehlen Matten als Unterlage um mögliche Stürze abzufangen.
Biertisch Bouldern: Hier muss unbedingt jemand den Tisch festhalten. Dieser ist nicht schwer genug und fällt sonst sofort um.
Stuhlbouldern – Variante für Experten
Wer mit dem Tisch kein Problem mehr hat, der kann sich dem Stuhl annehmen. Wir haben das allerdings noch nicht geschafft. Bisher zumindest. Aber wir sind dran!
Was macht das Stuhlbouldern im Vergleich zum Tischbouldern so schwierig? Beim Tisch hat man immer noch eine Stelle, an der man sich halten, einen Hook setzen oder sich mit Händen und Füßen halten kann. Beim Stuhlbouldern geht das zeitweise nicht. Hier muss das ganze Körpergewicht z.B. nur mit den Händen gehalten und dabei zugleich der Körper bewegt werden. Wirklich anspruchsvoll und in einer Gruppe eine richtig gute Beschäftigung. Auch als Aufwärmtraining gut geeignet.
Wenn du also nach einer guten Übung für dich suchst, dann probier das Tisch- bzw. Stuhlbouldern unbedingt mal aus.
Videos vom Stuhlbouldern (chair traversing)
In diesem Video zeigt euch ein Kletterer, wie das Bouldern um einen Stuhl (Chair traversing) funktioniert.
Hier eine Reihe an Fehlversuchen vom Stuhlbouldern in einer Sporthalle:
Und in diesem Video wurden Menschen von der Straße gefragt, ob sie das Stuhlbouldern mal probieren möchten. Wunderbar zu sehen, wie verschiedene Personen sich veruschen. Das ist dabei herausgekommen.
