Atmen beim Handstand vergessen

Atmen beim Handstand vergessenAtmen beim Handstand vergessen

Ein häufiger Fehler ist das Anhalten des Atems beim Handstand. Das anhalten der Luft entsteht beim Handstand ganz einfach durch die körperliche wie mentalte Anspannung. Der Fokus liegt so stark auf der Bewegung selbst, dass das Luftholen schlicht vergessen wird. Das ist einerseits für den ersten Moment hilfreich (wenn auch nicht gewünscht), langfristig bringt es dich aber nicht weiter. Aber einen Schritt zurück.

Wie bei jeder anderen Sportart ist es wichtig, den Atem frei laufen zu lassen. Frischer Sauerstoff ist (neben einer sauberen Handstandtechnik) die Grundlage für einen stabilen und vor allem langen Handstand.

Es gibt nur ein kleines Problem das gerade Handstand Anfänger bei ihrem Handstandtraining beeinträchtigt. Denn in dem Moment wo wir ein- und ausatmen, müssen wir sehr bewusst darauf achten unsere Körperhaltung nicht zu verändern. Unser Körper bewegt sich mit dem Atmen. Nicht gemeint ist dabei das Heben und Senken des Brustkorbs. Das ist nur eine minimale Lageveränderung. Du kannst ganz normal tief Ein- und auch wieder Ausatmen. Durch das Atmen passiert es häufig, dass die gesamte Muskulatur unterschiedlich angespannt wird.

Wenn du also beim Einatmen oder Ausatmen merkst, dass du das Gleichgewicht verlierst, dann musst du bewusst im Handstand darauf achten die Spannung zu halten. Das ist gerade am Anfang des Handstandtrainings nicht ganz ohne. Immerhin musst du hier auf so viele Kleinigkeiten und Details achten, dass es schwierig ist allen Tipps und Empfehlungen zu folgen. Lass dich davon nicht stressen. Die Ruhe kommt mit der Zeit von alleine. Wenn du merkst das sicher genug stehst und mentale Ressourcen übrig hast, dann versuch dich sehr bewusst auf die Atmung zu konzentrieren. Wenn nicht, dann achte erst einmal auf das Wesentliche.

Atemübungen für die innere Ruhe

Das Training des Atems hat in erster Linie wenig mit dem Handstand zu tun. Aber ein gleichmäßiger und trainierter Atem hilft in allen Lebenslagen. Also auch beim Handstand. Meditation ist in den meisten Fällen an den Atmen gekoppelt. Und der Handstand ist etwas sehr meditatives. Und da schließt sich dann der Kreis. Beim Handstand ist der Atem wichtig. Besonders weil man seinen Körper in eine neue ungewohnte Lage bringt. Alles steht Kopf. Das verändert grundlegende Vorstellungen. Wenn man jemandem im Handstand sagt „mehr nach vorne“, kommt sehr sehr häufig die Frage, wo denn vorne oder hinten bzw. oben oder unten ist.

Wer auf der suche nach Atemübungen ist, der sollte einmal einen Blick auf dieses Buch zur Atmung werfen.

Handstand Vorbereitung und häufige Fehler

Du möchtest deinen Handstand weiter perfektionieren? Wir finden das großartig und können dir dafür nur „digital“ auf die Schulter klopfen: „Weiter so“! Achte dabei immer auf ein gutes Aufwärmtraining, besonders zum Schutz deiner Handgelenke. Weiterhin wichtig ist eine gute Grundmuskulatur (siehe Krafttraining für den Handstand) um die hohe Belastung durch den Handstands zu kompensieren. Und wer Kraft trainiert, der sollte auch immer ein bisschen auf die Dehnung achten. Ein geschmeidiger trainierter Körper ist definitiv am gesündesten. Und dein Körper wird es dir im Verlauf des Handstandtrainings danken.