Schmerzen im Handgelenk beim Handstand

Schmerzen im Handgelenk beim HandstandSchmerzen im Handgelenk beim Handstand

Leider sind die Handgelenke des Menschen nicht wirklich auf große Belastung ausgelegt. Unser eigenes Körpergewicht ist für die empfindlichen Hangelenke zu viel Gewicht. Besonders untrainierte Handgelenke sind schnell überlastet und bekommen Probleme. Das reicht von einfachen Schmerzen bis hin zur Ausbildung von einem Ganglion.

Wenn man erst einmal Schmerzen hat, sollte man dringend eine Pause einlegen. Und zwar so lange, bis die Probleme wieder verschwunden sind. Andernfalls können sich die Probleme manifestieren und chronisch werden. Gerade am Anfang heißt das: Weniger ist manchmal mehr. Besonders in den Anfängen. Schau dir am besten einmal unsere Handstand-Trainingspläne an. Dort sind Trainingsreihen für alle Level verfügbar, so zum Beispiel ein Einsteiger Trainingsplan.

Um Problemen im Vorfeld vorzubeugen, kann man Handstandbarren (rutschfest & geneigt)Schmerzen im Handgelenk beim Handstand oder Handstandblöcke (rutschfest)Schmerzen im Handgelenk beim Handstand zurückgreifen. Dadurch werden die Handgelenke nicht (bei den Barren) bzw. weniger (bei den Blöcken) gebeugt. Und das entlastet und schützt die Gelenke.

Die häufigsten Diagnosen für Schmerzen durch den Handstand

Schmerzen im Handgelenk beim HandstandSchmerzen im Handgelenk beim Handstand

Im Folgenden haben wir die häufigsten ärztlichen Diagnosen für Handstandakrobaten zusammengestellt. Wir möchten an dieser Stelle deutlich darauf hinweisen, dass wir keine Ärzte sind und Ferndiagnosen sowieso nicht möglich sind. Mit diesen Informationen möchten wir also nicht diagnostizieren. Unser Ziel ist es eine umfangreiche Sammlung an Information zur Verfügung zu stellen. Dazu zählen auch die unterschiedlichen und häufig auftretenden Diagnosen. Was es letztlich aber wirklich ist, muss ein Arzt benennen.

Überlastung: Die einfache Überlastung ist die wohl häufigste Ursache für Probleme. Nichts ist kaputt. Nur die Gelenke, Knochen, Muskeln sind übertrapaziert durch zu intensives Training und zu hohe Belastung. Ein paar Tage Ruhe sind angebracht. Und im Anschluss das Training langsam steigern und nicht von 0 auf 200% (siehe auch „übermotivierter Trainingsstart„).

Ganglion: Ein Ganglion ist super nervig, kann total stören und beeinträchtigen, ist aber nicht bedrohlich. Operationen helfen, aber leider nur bedingt. Die Chance auf die Rückkehr des Ganglions ist riesig. Alternativen sind das kontrollierte Platzen des Ganglions durch Injektion einer Flüssigkeit. Auch das alleinige Verschwinden nach einer Zeit ist sehr realistisch.

Karpaltunnel-Syndrom (KTS): Achtung. Das Karpaltunnel-Syndrom ist ein absolut ernst zu nehmendes Problem. Chronifiziert sich das Syndrom, können die Nerven auf dem Weg in die Hand schaden nehmen. Das Karpaltunnel-Syndrom ist ein Nervenengpaß. Details zum Phänomen findest du hier. Von einer überstürzten Operation würden wir dennoch abzuraten. Wer tatsächlich mit einem Kapaltunnel-Syndrom zu kämpfen hat, für den heißt es „schonen schonen schonen“.

Bei allen genannten Ursachen gilt es: Die Bewegungen welche die Ursachen ausgelöst haben, sollten für längere Zeit unterlassen werden. Vor einer Operation unbedingt immer einen zweiten Rat einholen. Und ggf. und wenn vom Arzt als nicht akut oder bedrohlich eingestuft, etwas Zeit ohne Training vergehen lassen und schauen, ob es von allein wieder besser wird.

Problemen Vorbeugen

Um gar nicht erst Probleme in den Handgelenken und anderen empfindlichen Regionen zu bekommen, gibt es ein paar Basics um vorzubeugen. Dazu gehört neben dem Aufwärmen und Dehnen auch ein gezielter Kraftaufbau für den Handstand. Es gibt außerdem eine Reihe an Trainingshilfsmitteln um die Handgelenke zu entlasten:

  • Handstandbarren (rutschfest & geneigt)Schmerzen im Handgelenk beim Handstand: Unser magisches Rezept gegen Handgelenksprobleme. Durch die gerade Ausrichtung der Handgelenke, ist nahezu kein Druck auf den meist betroffenen Stellen. Trainierte Handstandakrobaten können selbst mit Problemen in dieser Haltung trainieren (auch wenn eine Pause meist sinnvoller ist).
  • Handstandblöcke (rutschfest)Schmerzen im Handgelenk beim Handstand: Reduzieren den Druck in den Handgelenken durch die abgebeugten Finger deutlich. Wer also viel Handstand trainiert, kommt um die Handstandbarren oder Blöcke nicht herum.
  • Yogamatte: Bietet eine etwas weichere Unterlage die den Druck ein bisschen besser verteilt. Für alle anderen Yoga- und Kraftübungen kannst du die Yoga Matte natürlich auch immer verwenden.
  • KopfstandhockerSchmerzen im Handgelenk beim Handstand: Ein kopfüber Trainingsgerät (für die ganzen Balance Sachen). Besonders dann nützlich, wenn man weiter dran bleiben will aber die Handgelenke das aktuell nicht erlauben.

Den Problemen vorbeugen ist auf jeden Fall das Beste, was du machen kannst. Hat man erst einmal eine Verletzung oder ein Problem, dann hat man damit lange Zeit zu kämpfen. Eine Sammlung der häufigsten Probleme findest du hier.