Wer den Handstand trainiert, der bringt viel Kraft und Druck auf die Ellbogen. Das auch die Ellbogen vernünftig mobilisiert werden müssen, wird gerne vergessen. Das wird einem leider immer erst dann bewusst, wenn Probleme in den Armen auftreten. Dann wird das schnell zum nervigen und lang anhaltendem Problem. Und das Training steht erst einmal Still.
Vor jedem Handstandtraining steht entsprechend ein gutes Aufwärmtraining. Zudem sollten alle Handstandbegeisterten regelmäßig an einer guten Grundkraft arbeiten. Durch eine gute Muskulatur und vernünftiges Auwärmen schützt du deine Ellbogen sowie die empfindlichen Handgelenke. Die häufigsten Probleme und Schmerzen durch den Handstand treten übrigens im Handstand auf.
Je nachdem wie weit du mit deinem Handstand bereits bist, führen dich unsere Handstand Trainingspläne durch die verschiedenen Phasen. Wenn du noch überhaupt keine Erfahrungen hast oder aktuell ganz am Anfang stehst, dann schau dir doch einmal unseren 1. Trainingsplan: Grundlagen für Anfänger an.
Einfache Übungen für die Ellbogen-Mobilisation
Vor dem Training solltest du wie gesagt unbedingt ein gutes Aufwärmtraining durchführen. Um die Ellbogen aufzuwärmen ist das Wichtigste, die Ellbogen ohne Druck zu bewegen. Dafür kannst du die Unterarme auf und ab bewegen. Weiter unten findest du außerdem ein kleines Video mit einer Reihe an nützlichen Übungen zur Mobilisation der Ellbogen.
Wenn du die Ellbogen bereits etwas mobilisiert hast, kannst du außerdem super ein paar Liegestütz oder Klimmzüge machen. Dadurch baust du einerseits Kraft auf, bewegst die Ellbogen aber auch direkt mit.
5 Minuten Mobilisationstraining für den Ellbogen
Wenn du deine Ellbogen aufwärmen willst oder du den Ellbogen wegen Schmerzen mobilisieren willst, dann haben wir hier ein Video für dich. Im Video werden dir eine Reihe an Übungen gezeigt, mit denen du deine Ellbogen aufwärmst bzw. bei Problemen mobilisierst. Die vorgeführten Übungen sind übrigens teilweise auch super zum Aufwärmen für den Handstand.
